trening po 50

[...] /13.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (170 g) SUPLE – przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) jabłko (300 g), bezpośrednio po treningu 3) cyc, jogurt naturalny, oliwa, ogóry SUPLE przed posiłkiem [...]

[...] 4) cyc, kapusta świeża, masło orzechowe SUPLE – przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 5) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening wytrzymałościowy***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 6) banan (90 g) – bezpośrednio po treningu 7) twaróg półtłusty, siemię [...]

Jak trening obwodowy to tylko ćwiczenia wielostawowe. Tutaj mam taki trening podciągania od jednego sierżanta z San Diego. Zarzeka się że ponad 90% rekrutów po tym programie przebiło liczbę 20 podciągnięć reszta była blisko tej bariery. Oto i program 1-5(50) 6-10(75) 11-15(100) 16-20(125) Numery po lewej oznaczają ile podciągnięć jesteś w stanie [...]

[...] 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - 60x12/65x10/70x8 - Uginanie nóg w leżeniu - 50x15/60x12/65x8 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 20x15/25x12/25x12 ** trening strasznie chaotyczny. sporo mieszania np cwiczenie nog na zmiane z plecami; co chwile ktos mi sie wpieprzal z butami w cwiczenie ** pierwza seria - zawsze [...]

[...] przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 g), cyc, jogurt naturalny, kapusta biała świeża SUPLE przed posiłkiem: 1 [...]

Trening nr 98 - 26.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x [...]

AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]

[...] na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także problemy z uśnięciem, więc spałem [...]

[...] Trening aero /31.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, SUPLE – przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 2) soczewica zielona (50 g), oliwa, marchew, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g *****trening aero - rowero***** [...]

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

[...] 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około południa : 1x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 , "kryptonim: rzeźnia" [...]

TRENING "15" BOX SQUAT 30 35 40 45 50 WSPIĘCIA 60x50 MARTWY SPOD KOLAN 40 45 50 55 60 UGINANIE NADGARSTKÓW 15 15 15 1.Zapas w chuuu Troche wytrzymałość nie domaga ale nie ma się co dziwić po takiej przerwie w MMA praktycznie nic nie robiłem. Na 15 myślę,że trochę odbuduję forme 2.Łydy piekły 3.Męczy ale też duży zapas 4.Ok Trening od [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 [...]

[...] 14x - / 10x - / 10x - (bez ciężaru) (+1 / +2/ +2) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:25 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 46 Rower stacjonarny, trening nr 6 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:30 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: kcal= 2340 Bialko= 302g=3,2g/kgmc Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** zmiany zmiany zmiany Po pierwsze trening: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

[...] Multi-Tabs 7:30 - 2 caps. Thermo Speed Extreme Olimp 7:30 - 1 caps. Chela-CHROM Olimp 17:55 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 15/20, P3T3. 1. Korkociąg 13 (powt.) 2. Biodra w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie [...]

[...] 50/60/70kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. 20min Elipsy. poprawiłem błędy które przytrafiły mi się 2 tygodnie temu na treningu 15stek mianowicie: Wyciskanie na płaskiej sztanga obcięcie zmiana CR100% na 50kg przy 60kg potrzebowałem pomocy przy 6stym powtórzeniu. Podciąganie na drążku [...]

[...] na wywoływanie do sali tronowej, ale nie pomyślałem o tym. Mała ilość węgli w DNT - przyzwyczaiłem się do tego, nie mam już skopanego nastroju. Rarytasem są rodzynki po treningu - jedyne cukry proste, na które mogę sobie pozwolić bez kary . # SUPLEMENTY: - 583g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 26 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 18 [...]